Witam mam pytanie odnośnie bicepsa bo jechałem z bicem ćwiczenia codziennie 3 razy i poczytałem trochę i doszłem do wniosku na cholere tyle naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 [...]
[...] mniej czasu i jednoczesnie dawaly nowy bodziec. Bede staral sie aby odpoczynki pomiedzy seriami byly nie dluzsze niz 90 sek. No wiec plan wyglada tak: Wtorek: barki, biceps, triceps Barki: seria laczona: wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10,8,6 seria laczona: unoszenie sztangi [...]
[...] tym co napisał georgu, tylko w trochę innej kolejności A Nogi Przysiady 2s Przysiady ze sztanga z przodu 2s Plecy MArtwy na ugiętych nogach 2s wiosłowanie sztangielką 2s biceps sztanga 2s klatka wyciskanie 3s barki żołnierskie 2s triceps pompki na poręczach 2 s dodatkowo brzuch (różnie) 6 serii wspięcia 2 serie B A Nogi Przysiady 2s [...]
Witam. Trenuje już od czerwca zeszłego roku. Na początku to było klasyczne fbw 3x w tyg. Tym planem cisnąłem przez dobre kilka miesięcy. Od kwietnia tego roku przeszedłem na plan push/pull. Push: Klata sztangą/hantle (zamiennie) 5 serii Skos dodatni hantle - 5 serii Rozpietki 3 serie Wyciskanie na barki siedząc 4 serie Bułgary/wykroki zamiennie [...]
[...] brak Zażywane suplementy : Gainer (Mammoth - końcówka), białko chce zakupić. Trening 5 razy w tygodniu: Pon: barki, triceps, nogi (zaczynam od nóg) Wt: Klatka piersiowa, biceps Śr: plecy, kaptury Czw: biceps, triceps Pt: brzuch ( w zwisie)+ losowa partia Co sądzicie o treningu, czy dieta jest odpowiednia? Czekam na każdą opinię, zależy mi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (za miesiąc) Waga : 63 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy (dopiero od miesiąca ćwiczę z jako taką dietą) Uprawiane inne sporty : brak ( chyba ze liczyc WF) Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : 170g ryby na śniadanie, 2 kanapki z szynką w szkole, [...]
[...] tu nie umie nazwać wzdłuż ciała w lekkim opadzie 90 stopni ramiona dolegają łokciami do boków ciała wiecie o co biega hahahahah ( 18 16 12 10 ) obciążenie 8 kilo Piątek - biceps przedramię wyciskanie sztangi na bica 3 serie ( 12 10 8) obci( 14 16 20 kilo) wyciskanie hantli młotkowy ( 3 serie ( 12 10 8) wyciskanie hantli w oparciu o kolano ( [...]
[...] :) Masujemy Trening: aktualnie trenuję około 4-5 razy w tygodniu wszystko zależy od czasu, zamierza zmienić trochę plan ale teraz partię połączone mam tak : - klatka+biceps - nogi - barki+triceps - plecy do pleców albo nóg dodaję ćwiczenia na brzuch i przedramiona Wpada dużo cardio ze względu na odległość uczelni i siłowni od stancji [...]
[...] trening regeneracyjny jaki znalazłem na forum sfd. Od dwóch tygodni jestem na cyklu kreatynowym- bez widocznych efektów. Mój obecny plan treningowy: Poniedziałek (barki, biceps, brzuch) 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 2) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4) Wyciskanie [...]
Witam Wszystkich! Ułozyłem plan an rzeźbe i chciałem się was zapytać czy będzie dobry Ćwicze jush dobry rok Wszystko o moim sprzęcie: http://www.sfd.pl/temat172404/ I weźcie zobaczcie jakie mam sprzęt, bo później mnie denerwują komentarze, że nie mam w treningu podciągania na drążku jak drążka nie mam... Oto mój plan: 1 dzień Mięśnie klatki [...]
Trening na mase górnych partii ciała. Wiek 22lata. Wzrost 196cm waga 110kg. Średniozaawansowany/początkujący ok 6 miesięcy ćwiczeń przez ostatnie 6 lat. Przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Jeśli pierwsza seria liczy 12 powtórzen to moje maksimum to 20 powtórzeń (60%) itd (n/d brzucha) poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Ponieważ zależy mi na czasie odpowiedzi, kopiuje moj temat z innego forum Zaczniemy od ankietki 1.WIEK: 27 2.WAGA: 86 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 w maxie 43 KLATA: nie znana UDO: nie znane TALIA: ponizej 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: dlugo za dlugo wiele lat bledow i szukania zlotego srodka. 6.DIETA - na cykl planowane low carb chociaz sie [...]
Witam, mam 16 lat (w sierpniu 17) i ważę 57 kg, tak jestem ektomorfikiem ;p Moim problemem jest to że ćwiczę od 1,5 roku i biceps szedł w miarę dobrze. Teraz od wakacji 2013 mój biceps nie urósł nawet 0,5 cm ani nie zmienił się też jego kształt, jest taki sam mimo tego że staram się nie robić go rutynowymi ćwiczeniami, czyli taka bagietka ;p [...]
Witam Moja dziewczyna (1 rok na siłowni) za 3 miesiące ma egzaminy, podczas których będzie zwisać na drążku (broda NAD drążkiem) na czas. W chwili obecnej wyciąga 35 sekund, nasz cel to około 45-50 sekund. Do tej pory trenowała systemem PUSH-PULL i podczas sesji pull na samym początku zwisała cztery razy (każda seria niemal do upadku mięśniowego, [...]
poniedziałek plecy MARTWY CIĄG 4 serie 12,10,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 12,10,8 CIĄGANIE DRĄŻKA 3 serie 14-12 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3 serie 12,10,8 triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 12.10,8,6 YCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12-10 powtórzeń [...]
[...] mam mniej więcej pojęcie co i kiedy jeść. Ze względu na tryb życia jaki prowadzę trudno lub prawie niemożliwe jest dla mnie trzymanie dokładnie wyliczonej diety. Dziennik ten zakładam ponieważ chce mieć dodatkową motywację oraz pragnę zdobyć nowe doświadczenia. Czekam na rady, uwagi i z***y. Aktualne foty dziś lub jutro. Jutro klatka + biceps.